白露節氣養生全攻略：從飲食到穴位一次掌握

最近早晚是不是開始覺得涼颼颼？農曆白露(國曆9月7-9日)過後，台灣各地開始出現明顯日夜溫差超過10度的狀況！這種天氣最容易讓人早上穿短袖、晚上要加外套，稍微不注意就會噴嚏打不停，甚至誘發過敏性鼻炎老毛病。今天就來教大家怎麼用中醫的智慧安然度過這個「多事之秋」！

🌡️白露節氣三大危機要注意

1. 秋燥偷襲身體警訊

最近有沒有覺得喉嚨癢癢像卡東西？或是皮膚乾到脫屑？中醫師說這都是「秋燥傷肺」的典型症狀！從白露到秋分這段期間，空氣濕度直直落，會讓人出現：

• 嘴唇乾裂破皮
• 鼻腔乾痛有血絲
• 半夜乾咳醒來
• 大便硬得像羊便便

特別是每天戴口罩的上班族更要注意！口罩悶住反而會讓呼吸道黏膜更乾燥，建議在辦公室放杯水保持濕度。

2. 腸胃鬧脾氣高峰期

最近門診急性腹瀉患者增加3成！很多都是因為：

• 中午吃生菜沙拉
• 喝手搖飲堅持要去冰
• 晚餐吃壽司配冷泡茶

中醫師提醒：「脾胃就像砂鍋，冷不防澆冷水會裂開！」這個時節吃生冷食物就像在冰敷腸胃，容易引發：

1. 水瀉拉到腳軟
2. 肚子咕嚕叫整天
3. 發燒伴隨頭痛
4. 整個人虛脫無力

3. 過敏大軍來襲

凌晨4-6點是不是常被自己的噴嚏聲吵醒？季節轉換+空污加劇讓過敏族超痛苦！中醫發現最近氣喘、異位性皮膚炎患者就診率明顯上升，這些症狀要警惕：

• 眼睛癢到睜不開
• 鼻涕像關不緊的水龍頭
• 皮膚起紅疹越抓越癢
• 胸悶像被大石頭壓住

🍵中醫師私房茶飲配方大公開

第一款：桑菊蜜飲（晨起喝）

材料準備：

• 桑葉10g（藥房買得到）
• 杭菊10朵
• 本土蜂蜜1小匙
• 500cc保溫瓶

超簡單作法：

1. 把桑葉和菊花放進濾茶袋
2. 用滾水悶泡15分鐘
3. 等溫度降到60度再加蜂蜜
4. 從早到晚慢慢啜飲

適合這些人：

• 早上起床喉嚨痛
• 眼睛乾澀分泌物多
• 頭皮屑突然變多
• 辦公室冷氣吹整天的人

第二款：冰糖燉梨（睡前喝）

準備材料：

• 水梨1顆（要選摸起來硬實的）
• 紅棗5顆（記得剪開去籽）
• 枸杞1湯匙
• 老冰糖2小塊
• 1000cc過濾水

電鍋懶人法：

1. 梨子用鹽巴搓洗乾淨，從頭部1/4處切開當蓋子
2. 用鐵湯匙挖掉中間果核
3. 把紅棗、枸杞、冰糖塞進梨子肚
4. 外鍋加2米杯水，燉到梨肉變透明
5. 連湯帶果肉一起吃光光

特別功效：

• 改善夜咳難入睡
• 緩解更年期潮熱
• 修復聲帶沙啞
• 預防秋燥便秘

👐穴位按摩加強版教學

合谷穴（感冒剋星）

精準定位： 把手掌張開呈「L」型，虎口肌肉最隆起處。按壓時會有痠脹感直竄食指才是正確位置！

按摩訣竅：

• 用拇指關節按壓更省力
• 邊按邊深呼吸效果加倍
• 每次按3分鐘換手

魚際穴（止咳神器）

快速找點： 手掌朝上，大拇指根部那塊鼓起的肌肉（就是常長繭的位置）。用指甲輕掐會有明顯刺痛感。

加強用法：

• 咳嗽時用力掐住10秒
• 過敏鼻塞時左右各揉1分鐘
• 搭配薄荷油按摩效果更好

太淵穴（潤肺關鍵）

專業定位： 手腕橫紋靠近大拇指側，按下去會感覺到脈搏跳動。這是肺經原穴，中醫說「五臟有疾，當取十二原」！

進階技巧：

• 用暖暖包熱敷5分鐘
• 貼磁珠持續刺激
• 搭配乳香精油按摩

🍂秋季養生3大實用叮嚀

1. 洋蔥式穿衣法： 白天出門帶防風薄外套+透氣圍巾，推薦材質：

   • 亞麻：吸濕排汗快
   • 天絲：保暖不悶熱
   • 蠶絲：調節體溫佳

2. 洗澡水溫控制： 水溫38-40度最理想，淋浴時間別超過15分鐘！洗完馬上擦乳液鎖住水分，推薦成分：

   • 乳木果油：修復乾裂
   • 燕麥萃取：舒緩搔癢
   • 玻尿酸：長效保濕

3. 運動時間調整： 建議清晨5-7點或傍晚5-7點運動，這是肺經與腎經運行時間，特別適合：

   • 快走：強化心肺
   • 八段錦：調和氣血
   • 游泳：鍛鍊呼吸

最後提醒大家，最近柚子盛產要適量吃！中醫師臨床發現很多人因為一天嗑掉整顆柚子，導致： ❗藥物交互作用（降血壓藥、抗凝血劑） ❗胃酸逆流加劇 ❗腹瀉不止 建議每天吃3-4瓣為限，養生也要注意分寸喔！