笑到肚子痛不是開玩笑！研究證實：狂笑練核心比做仰臥起坐更有效

健康／運動科學專欄作者

笑聲竟是隱藏版健身教練？

大家常說「笑到肚子痛」，原來這句口頭禪藏著驚人科學真相！最新腦神經研究發現，當我們開懷大笑時，會同時啟動「雙重壓力防護機制」：

1. 物理性鍛鍊：腹部肌肉群會產生類似捲腹運動的收縮效果
2. 神經性調節：直接阻斷壓力荷爾蒙分泌路徑

▍笑聲鍛鍊的科學數據大公開

英國運動醫學期刊實驗顯示：

• 連續大笑10分鐘 = 中等強度有氧運動
• 腹橫肌收縮強度達到日常活動的3.2倍
• 橫膈膜活動範圍增加47%

台灣上班族實測案例：邊笑邊瘦小腹

32歲的台北OL陳小姐分享： 「每天午休跟著YouTube大笑瑜伽影片做15分鐘，一個月後腰圍直接少2.3公分！最神奇的是開會時被主管罵，居然不會像以前那樣胃痛了。」

▍3招「日常笑肌訓練法」

1. 通勤時間微笑法
   搭捷運時保持「嘴角微揚」表情，啟動臉部肌肉神經反射。研究顯示即使假笑也能騙過大腦分泌30%血清素。

2. 辦公室憋笑挑戰
   看到同事出包時，故意用力憋住笑聲。這個動作會讓：

   • 腹橫肌產生等長收縮
   • 骨盆底肌群自動收緊
   • 燃脂效率提升1.8倍

3. 深夜追劇大笑法
   看綜藝節目時故意「哈哈哈」笑出聲，重點要：

   • 雙手抱肚感受收縮
   • 每聲「哈」維持2秒節奏
   • 每天累積100次笑聲

大笑瑜伽的4個秘密技巧

台灣大笑瑜伽協會認證講師王老師透露獨門訣竅：

1. 「吼吼吼」丹田發聲法：用腹式呼吸帶動笑聲，感覺肚臍往脊椎方向收
2. 拍打帶動法：邊笑邊輕拍胸腔下方肋骨處，刺激橫膈膜神經
3. 眼周放鬆術：大笑時故意瞇眼，緩解3C族眼部肌肉緊繃
4. 跳躍式笑聲：配合輕微彈跳動作，加強核心穩定度

特別注意！這些人不適合

雖然大笑好處多，但骨科醫師提醒：

• 疝氣患者
• 懷孕後期孕婦
• 剛做完腹部手術者
• 嚴重胃食道逆流患者

應改採「無聲微笑訓練法」，用指尖輕觸腹部感受微幅收縮即可。

笑聲紀錄APP正夯

現在連科技業都搭上這波熱潮，台灣新創團隊開發的「LaughFit」應用程式：

• 用麥克風分析笑聲頻率
• 計算核心肌群鍛鍊強度
• 自動生成每日「笑肌訓練報告」
• 可同步智慧手環監測壓力值變化

下次當你忍不住想大笑時，別再害羞摀嘴了！科學證實「放肆狂笑」才是最聰明的免費健身法，從今天開始把歡笑當成每日必修的「腹肌課」吧！